25年12月も、コツコツ筋トレしました。
特別に追い込んだわけでもなく、毎日完璧にできたわけでもありません。
それでも振り返ってみると、
3分、4分、10分と、
短い時間のHIITを積み重ねていました。
続けられている理由は、
やり方を少しだけ工夫したからだと思っています。
短時間でも「やった」を大切にする
HIITは短時間でも心拍数が上がり、息が切れる感覚があります。
長時間できた日もあれば、時間がなくて短時間で終えた日もありました。
それでも、
「今日も体を動かした」
という事実が残れば十分。
短時間でも、体はちゃんと反応してくれます。
できない日があってもOKにする
疲れている日や、どうしても気分が乗らない日もあります。
そんな日は、無理をしません。
できなかった日を「サボった」と思わないことが、続けるためには大切でした。
休む日があっても、また戻ってこれればそれでいい。
効いている感覚を意識する
同じトレーニングでも、どこに効いているかを意識すると、体の使い方が変わります。
スピードを意識する日
フォームを意識する日
呼吸に集中する日
その日のテーマをひとつ決めるだけで、運動の質が変わります。
コツコツ続けるということ
HIITは、一気に頑張るためのものではなく、生活の中に組み込む運動。
短時間でもいい
できない日があってもいい
また戻ってこれればいい
25年12月も、そんな感じで筋トレを続けていました。
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