2026年10月も、「のがちゃんねる」の動画を中心に朝の運動を続けました。
今月は筋トレだけではなく、ラジオ体操やダンス、朝散歩、ストレッチなども取り入れています。
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毎日しっかり筋トレをするというより、
「短い時間でもいいから、何かしら体を動かしたい」
という気持ちで続けた1か月でした。
10月の自己評価は9点
今月の自己評価は、10点満点で9点です。
朝の短い時間を使いながら、かなり継続して体を動かすことができました。
一方で、休みの日はあまり運動できなかったので、その分をマイナス1点にしています。
平日は出かける前の隙間時間に取り組みやすいのですが、休日になるといつもの朝の流れが変わるので、意外と運動のタイミングを逃してしまいます。
それでも、
「できない日があったからやめる」
ではなく、
「また次の日にやればいい」
くらいの感覚で続けられているのは良かったと思います。
10月に取り組んだ運動
10月は、かなりいろいろな運動に挑戦しました。
内もも・脚トレーニング
月の前半は、内ももや脚を鍛えるトレーニングを多くやりました。
内ももトレーニングでは、短時間でもトレーニング後に脚がだるくなり、しっかり効いている感覚がありました。
スプリットスクワットも、動き自体はゆっくりですが、終わったあとは脚にかなり負荷を感じます。
7秒スクワットも印象的でした。
単純な動きですが、ゆっくり動くことで思った以上に脚に効きます。
さらに、3分間のスクワットでは、深めのスクワットやいろいろな動きを組み合わせるため、たった3分でもかなり脚に負荷がかかりました。
短時間だからといって、決して楽とは限らないですね。
腹筋も少しずつ
脚だけではなく、腹筋トレーニングにも取り組みました。
腹筋を割るトレーニングは、朝の隙間時間にも取り入れやすい短時間メニューです。
数分だけでも続けていけば、少しずつでも鍛えられると信じて続けています。
今月は脚のトレーニングが多かったので、これからも腹筋や上半身など、なるべく同じ部位に偏らないようにしていきたいです。
全身を動かすトレーニング
全身燃焼系のトレーニングも何度かやりました。
激しい動きではなくても、体を大きく動かすことで全身が温まります。
同じ動画でも、ただ動きをこなすのではなく、
「できるだけ大きく動く」
ことを意識すると、より運動した感じがありました。
短い時間でも全身を動かせるので、朝にはちょうどいいメニューだと思います。
ダンスも取り入れてみた
今月は、筋トレだけではなくダンス系の動画にも挑戦しました。
「Dynamiteで痩せるダンス」は、音楽に合わせて楽しく体を動かせるのが良かったです。
筋トレとはまた違って、楽しみながら運動できます。
大きく動くことを意識すると軽く息が切れるくらいになり、ちょうどいい運動になりました。
3分間のダンスも、本気でやるとかなり息が上がります。
たった3分でも、しっかり動けば十分運動になると感じました。
毎日同じ筋トレだけだと飽きてしまうので、こういうダンスもたまに取り入れていきたいです。
ラジオ体操や朝散歩の日も
今月は「のがちゃんねる」以外の運動もしました。
NHKのテレビ体操を見ながら、ラジオ体操第一を何度かやっています。
子どもの頃から知っている体操ですが、お手本のようにキレキレに動こうとすると意外と疲れます。
しっかり動けば体も温まり、朝からスッキリします。
朝散歩をした日もありました。
朝の澄んだ空気の中を歩くと、激しい運動ではなくても気分転換になります。
筋トレをしない日でも、
「今日は何もしていない」
ではなく、
「今日は散歩をした」
と思えるだけでも、運動習慣を続けるうえでは良いのかもしれません。
ストレッチも大切
モーニングストレッチにも取り組みました。
朝から体を伸ばすとスッキリします。
ただ、バランスを取る動きが意外と難しく、体幹ももっと鍛えないとなと思いました。
ストレッチでは、無理に力を入れすぎないことも意識しています。
筋を痛めてしまっては意味がないので、気持ちよく伸びる範囲でやるようにしています。
一番印象に残ったのはストレートネック改善トレーニング
10月で一番印象に残ったのは、ストレートネック改善トレーニングです。
以前からストレートネックが少し気になっていたので、動画を見ながらやってみました。
普段の筋トレでは、脚や腹筋などを鍛えることが多いですが、首まわりや姿勢を整えるトレーニングはあまり意識していませんでした。
一度やってみてから、別の日にももう一度取り組んでいます。
毎日必ずやるというよりも、
気になったときに、無理のない範囲でちょくちょく取り入れる
くらいで続けてみようと思っています。
短時間だから朝でも続けやすい
今月あらためて感じたのは、
短時間のトレーニングは朝に取り入れやすい
ということです。
3分、4分、5分くらいなら、
「今から筋トレの時間を作らないと」
と構えなくても始められます。
出かける前のちょっとした時間に動画を再生して、そのまま体を動かせます。
短時間だからこそ、続けるハードルが低い。
今の自分には、このやり方が合っていると思います。
筋トレだけにこだわらず、何かしら動く
今月は、
筋トレ
ダンス
ラジオ体操
朝散歩
ストレッチ
姿勢改善トレーニング
と、いろいろな運動をしました。
「今日は筋トレができなかった」
と考えるよりも、
「今日は何か体を動かせた」
と考える方が、長く続けやすい気がしています。
毎日完璧に筋トレをする必要はなくて、少しでも体を動かせれば十分。
これからも、いろいろな運動を楽しみながら続けていきたいです。
11月も短時間中心で継続します
11月も、今までと同じように短時間の運動を中心に継続していく予定です。
たくさんやることよりも、
今日も少し動けた
と思える日を増やしていきたいです。
無理をして続かなくなるより、数分でもコツコツ。
11月も、自分のペースで続けていきます。
※この記事は、2026年10月に実際に取り組んだ運動の記録と個人的な感想をまとめたものです。
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