「筋トレを始めたいけど、時間がない。」
「続けようと思っても、なかなか習慣にならない。」
そんな悩みを感じることはありませんか？
私も毎日長時間トレーニングをするのは難しいので、
2026年7月はのがちゃんねるの動画を中心に、短時間の筋トレをコツコツ続けました。
今回は、7月に取り組んだ内容と、続けて感じたことをまとめます。
7月に取り組んだメニュー
7月は、その日の気分や体調に合わせて動画を選びながら筋トレを続けました。
取り組んだメニューはこちらです。
- 腹筋トレーニング
- 腹筋を割るプランク
- 鬼のプランク
- 超絶きついプランク
- 3分トレーニング
- 4分全身運動
- ガチHIIT
- 腕トレーニング
- スプリットスクワット
- 肩甲骨トレーニング
- 肩甲骨はがし
- ストレートネック改善ストレッチ
- 世界最強のストレッチ
- 朝のストレッチ
- 寝る前ストレッチ
ほとんどの平日の朝に筋トレを行い、無理のないペースで続けることができました。
一番印象に残ったのは「肩甲骨はがし」
今月特に印象に残ったのは、肩甲骨はがしです。
座ったままで取り組めるので始めやすく、
肩まわりを動かすことで体が温まり、終わった後は肩が軽くなったように感じました。
デスクワークが多い私にとって、短時間でもリフレッシュできるメニューでした。
「運動はハードじゃないと意味がない」と思いがちですが、
こうした軽い運動でも体がスッキリすることを実感できました。
スプリットスクワットは想像以上に効いた
初めて挑戦したスプリットスクワットも印象的でした。
ゆっくりとした動きなので一見楽そうに見えますが、
太もも・お尻にしっかり負荷がかかります。
翌日は足が筋肉痛になり、「ちゃんと鍛えられたんだな」と実感しました。
短時間でも達成感があり、また挑戦したいと思えるメニューでした。
プランクやHIITは短時間でも十分きつい
腹筋やプランク、HIITも何度か取り組みました。
途中でフォームが崩れたり、最後までやり切れなかった日もあります。
それでも3〜4分程度の動画が多いので、「あと少し頑張ろう」と思える長さでした。
完璧にできなくても、「今日も体を動かせた」という積み重ねが、
継続につながっていると感じます。
のがちゃんねるが続けやすい理由
筋トレが続いている理由は、トレーニング内容だけではありません。
のがちゃんねるは、
- 動画が短い
- 音楽が心地よい
- 背景が爽やか
- テンポが良い
という点も魅力です。
「今日はどの動画にしようかな」と選ぶ楽しさもあり、
運動そのものが習慣になりやすいと感じています。
8月の目標
7月は回数が少し減ってしまったので、
8月はもう少し取り組む回数を増やしたいと思っています。
とはいえ、一番大切なのは無理をしないことです。
まずは今の習慣を崩さず、余裕がある日は少し長めの動画にも挑戦してみたいと思います。
まとめ｜短時間でも続けることが一番大切
7月を振り返って改めて感じたのは、
「短時間でも続けることが一番大切」
ということです。
忙しい日は3分でも十分。
やらない日があっても、また次の日から始めれば大丈夫です。
完璧を目指すよりも、「今日も少し体を動かせた」という積み重ねが、
健康的な習慣につながると感じました。
8月も、自分のペースでコツコツ筋トレを続けていきます。
今月特におすすめだった動画
私が7月に特に印象に残った動画はこちらです。
肩甲骨はがし
スプリットスクワット
腹筋トレーニング
腹筋を割るプランク
4分間の全身運動
気になる動画があれば、ぜひ一緒に挑戦してみてください。
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