※この記事には、私が2026年8月に取り組んだ「のがちゃんねる」の筋トレ・ストレッチの感想をまとめています。
今月の評価：8/10
8月の筋トレは8点でした。
子どもが夏休みだったこともあり、朝の時間が思うように取れず、
筋トレができない日もありました。
以前なら、「できなかったから終わり」と、そのままやめてしまっていたかもしれません。
でも今月は違いました。
中断しても、また戻ってきて筋トレを再開できた。
これが8月で一番良かったことだと思っています。
毎日完璧に続けることよりも、「また始めよう」と思えることの方が、
長く続けるためには大切なのかもしれません。
今月取り組んだメニュー
8月は、その日の体調や時間に合わせてさまざまなメニューに挑戦しました。
- スプリットスクワット
- 肩甲骨トレーニング・肩甲骨はがし
- 腹筋トレーニング
- 超絶キツイプランク
- 3分間の鬼のプランク
- 背筋上部のトレーニング
- 肩甲骨と腕のトレーニング
- 朝ストレッチ
- 3Dストレッチ
- 首ほぐしストレッチ
筋トレだけでなくストレッチも取り入れながら、
脚・お尻・腹筋・背中・肩など、全身をバランスよく動かしました。
一番印象に残ったのは肩甲骨トレーニング
今月、一番印象に残ったのは肩甲骨トレーニングです。
肩周りがほぐれて体がじんわり温まり、終わる頃には肩が軽くなったような感覚になります。
朝に取り組むと気持ちよく一日をスタートできるので、自然と続けたくなるメニューでした。
腹筋とプランクはやっぱりきつい
反対に、一番きつかったのは腹筋とプランクです。
腹筋では、お腹をしっかり縮めることを意識すると後半はかなり苦しくなります。
プランクも途中でフォームが崩れてしまう日があり、体幹の弱さを実感しました。
それでも、「きつい＝効いている」と感じられるので、少しずつ続けていこうと思っています。
見た目の変化はまだこれから
今のところ、見た目で大きな変化はありません。
まだまだ途中です。
でも、肩周りが軽くなったり、ストレッチで体が温まったりと、小さな変化は感じています。
焦らず積み重ねていけば、見た目にも変化が出てくると信じています。
続けられた理由
8月も続けられた理由は、動画が短時間で終わることです。
「今日は忙しいから無理かな」と思う日でも、
3〜4分なら取り組みやすく、隙間時間を活用できました。
もう一つ大きかったのが、毎日の投稿です。
筋トレをして、その感想をXに投稿する。
この流れが習慣になり、「今日もやろう」という気持ちにつながりました。
のがちゃんねるの好きなところ
のがちゃんねるは、トレーニング内容だけでなく、動画全体の雰囲気も好きです。
背景が爽やかで、のがちゃんの表情も明るく、朝から気持ちよく体を動かせます。
きついトレーニングでも前向きな気持ちになれるので、継続しやすい理由の一つになっています。
9月の目標
9月も、まずは継続を一番大切にしたいと思います。
その上で、少し負荷の高いトレーニングにも挑戦してみたいです。
無理をせず、自分のペースでコツコツ積み重ねながら、健康づくりを続けていきます。
まとめ
8月は、毎日完璧にできたわけではありません。
子どもの夏休みで生活リズムが変わり、筋トレができない日もありました。
それでも、できなかった日があっても、また戻ってくればいい。
そんな気持ちで続けられたことが、この1か月で一番の収穫でした。
これからも無理はせず、自分のペースでコツコツ積み重ねていきます。
おすすめ動画（記事内に掲載）
肩甲骨トレーニング
スプリットスクワット
3Dストレッチ
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