※この記事では、私が2026年9月に取り組んだ「のがちゃんねる」の筋トレ・ストレッチについて、実際にやってみた感想をまとめています。
今月もYouTubeの「のがちゃんねる」の動画を見ながら、短時間の筋トレやストレッチに取り組みました。
9月の評価は9点
2026年9月の筋トレは、10点満点で9点でした。
今月も「のがちゃんねる」の動画を使って、短時間の筋トレをコツコツ続けることができました。
一方で、シルバーウィークは筋トレを休んでしまい、土日もほとんどできていません。
毎日続けられたわけではないので満点ではありません。
それでも、平日を中心に19回トレーニングできたので、自分としては十分続けられた1か月だったと思います。
以前なら、数日休んでしまうとそのままやめてしまうこともありました。
最近は、
「休んでも、また再開すればいい」
と思えるようになってきました。
これも筋トレを続けてきた成果の一つかもしれません。
短時間のトレーニングはやっぱり続けやすい
今月改めて感じたのが、短時間トレーニングの続けやすさです。
私は出勤前、家を出るまでの数分を使って筋トレをしています。
3分や4分、長くても6分程度の動画なら、
「今日は筋トレの時間を確保しないと」
と考える必要がありません。
少し時間があれば、そのまま動画を再生して始められます。
これが30分、1時間となると、どうしても時間を作る必要があります。
でも数分なら、
「とりあえずやっておこう」
くらいの感覚で始められます。
私にとっては、この気軽さが継続につながっていると思います。
9月に取り組んだトレーニング
今月も、かなりいろいろなメニューに挑戦しました。
腹筋・体幹系
腹筋系では、
などに取り組みました。
久しぶりに腹筋をしたときには、
「少し衰えているかも」
と感じることもありました。
短時間でも負荷の高い動画では、後半にフォームが崩れてしまうことも。
最後までやりきることよりも、フォームを崩さず続けられるようになりたいです。
脚・お尻のトレーニング
脚では、
などを行いました。
スプリットスクワットや7秒スクワットは、動き自体はゆっくりしています。
でも、ゆっくりだから楽というわけではありません。
むしろ、じわじわ脚に効いてきます。
キツくなってくると息を止めそうになることもあったので、呼吸を止めないことも意識しました。
一番印象に残ったのはHIIT
9月後半には、HIITも何度か取り入れました。
などです。
HIITは短時間ですが、かなり体を動かします。
1周目はまだ余裕があっても、2周目になると心拍数が上がってきます。
トレーニングが終わるころには適度に息が上がり、
「ちゃんと運動した！」
という達成感があります。
さらに、HIITをやったあとには脚の筋肉痛もありました。
9月の中では、一番効いたと感じたトレーニングだったかもしれません。
短時間でしっかり運動した感覚があるので、今後はHIITの頻度も少し増やしてみたいです。
体幹の弱さも感じました
今月、課題として感じたのが体幹です。
立ったまま行う全身運動で、片足になってレッグスイングをする動きがありました。
これが思った以上に難しい。
片足になると、なかなかバランスを保つことができません。
体勢が崩れてしまいます。
ドローインをしながら動くトレーニングでも、
「ちゃんとお腹をへこませた状態をキープできているのかな？」
と思うことがありました。
動きに集中すると、いつの間にかドローインが抜けています。
筋力だけではなく、
体を安定させながら動く力も鍛えたい
と感じました。
ストレッチ系と筋力アップ系、どちらをやるか迷う
最近少し悩んでいるのが、
ストレッチ系と筋力アップ系のどちらをやるか
ということです。
ストレッチは体をほぐせますし、短時間でも気軽に取り組めます。
一方で、腹筋やスクワット、HIITなどをやると、
「しっかり鍛えた」
という達成感があります。
筋力アップもしたい。
HIITも増やしたい。
体幹も鍛えたい。
でも、全部やろうとするとトレーニング時間が長くなってしまいます。
今の筋トレを続けられている一番の理由は、短時間だからです。
ここを崩してしまうと、逆に続けにくくなるかもしれません。
毎日すべてをやるのではなく、
「今日は腹筋」
「今日は脚」
「今日はHIIT」
「今日はストレッチ」
と、その日にやるものを変えながら続けるのが良さそうです。
筋力アップの実感はまだあまりない
これだけ続けていると、
「筋肉がかなりついた」
と言いたいところですが、正直なところ、そこまで強い変化は感じていません。
体型についても、明確に変わったとは感じていません。
ただ、
筋力や体型を維持できているのかもしれない
とは思っています。
40代になると、何もしなければ少しずつ体力や筋力が落ちていくと思います。
大きく変化していなくても、
今の状態を保てている
ということにも意味があるのではないでしょうか。
9月は「短時間でも続ける」が定着した1か月
9月を振り返ると、
短時間でもコツコツ続ける
というスタイルが、かなり定着してきたように思います。
シルバーウィークや土日は休んでしまいました。
それでも、また平日になれば再開できました。
完璧に毎日続ける必要はありません。
できる日に、数分でもやる。
それを積み重ねる。
今の自分には、このやり方が一番合っているようです。
10月も短時間＋少し強めの運動を
10月は、今まで通り短時間のトレーニングを基本にしながら、
筋力アップ系やHIITを少し増やしてみたい
と思っています。
ただし、メニューを増やしすぎてトレーニング時間が長くなるのは避けたいところです。
腹筋、脚、HIIT、体幹、ストレッチ。
全部を一度にやるのではなく、その日の体調や気分に合わせて選んでいきます。
無理せず、でも少しずつ前へ。
10月も「のがちゃんねる」と一緒に、コツコツ続けていきたいと思います。
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