「運動しなきゃとは思うけど、続かない」
「時間もないし、やる気も出ない」
少し前まで、自分もそんな状態でした。
それでも4月は、
のがちゃんねるの短時間トレーニングを中心に、
コツコツ続けることができました。
やったのはほとんどが3分〜4分のトレーニング。
それでも、ちゃんと意味はありました。
💡 3分でも、しっかりキツい
HIITやプランク、腹筋など、短時間でも負荷はしっかりあります。
「時間がないからできない」ではなく、
「短いからこそできる」と感じるようになりました。
むしろ、短いから集中できる。
短いからやり切れる。
そう思えるようになったのは大きな変化でした。
💡 やる気がなくても、始めればできる
正直、毎日やる気があるわけではありません。
「今日はやめておこうかな」と思う日もありました。
それでも、「3分だけ」と決めて始めることがあります。
すると不思議と、最後までやろうと思える。
やる前より、やった後の自分の方がいい。
この感覚は何度も感じました。
💡 意識すると、効き方が変わる
ただ動くだけではなく、少しだけ意識を変えることも意識しました。
・息を吐ききる
・体を大きく動かす
・効いている部位を感じる
それだけで、同じトレーニングでも「効いている感覚」が変わります。
短時間だからこそ、こういう意識は大事だと感じました。
💡 気分に合わせて選べばいい
やる気が出ない日はダンス。
少し頑張れそうな日はHIIT。
その日の状態に合わせて、無理なく続けることを優先しました。
「やらなきゃ」ではなく、「これならできる」で選ぶ。
それが結果的に、続けることにつながった気がします。
💡 体重は変わらない。でも、それでもいい
正直なところ、体重は大きく変わっていません。
でも、やめずに続けられている。
それだけでも、自分にとっては大きな変化です。
「やらない日が続く状態」から「少しでも動く状態」に変わった。
これは確実に前進だと思っています。
🌱 なぜ続けられているのか
振り返ってみると、いくつか理由がありました。
・3分〜4分と短い
・気分でメニューを選んでいる
・やる気がなくてもOKにしている
・「3分だけ」と始めている
・こうして記録を残している
特別なことはしていません。
でも、この積み重ねで「続けられる形」ができてきました。
🔥 5月に向けて
無理はしない。
でも、やめない。
このバランスで、これからもコツコツ続けていきます。
💬 ひとこと
やる気がなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。
それでも、少し動けば前に進める。
そんな1ヶ月でした。
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